초보자를 위한 주간 운동 루틴
체계적인 계획은 결과 중심의 운동의 핵심입니다. 초보자를 위한 주간 루틴으로 월요일 가슴과 팔 운동(가슴, 팔), 화요일 다리와 엉덩이 운동(다리, 엉덩이), 수요일 가벼운 활동이나 유산소 운동, 목요일 등과 어깨 강화 운동(등, 어깨), 금요일 전신 유산소 운동, 토요일 스트레칭 및 요가, 일요일 온전한 회복을 추천합니다.
초보자: 쉬운 운동과 기초 근력 운동으로 시작하며, 고급자: 도전적인 인터벌 트레이닝을 포함하여 운동 효율을 극대화합니다.
경기 고양시 헬스장 TOP 3
경기 고양시지역에는 수 많은 헬스장과 헬스클럽이 있습니다. 여러업소중에 괜찮은 헬스장을 선정하는 것에 고민이 많으실 거예요. 그런 업소들 중에 평점이 좋은 헬스장 3개를 추천해 드릴께요. 이 글을 읽고 도움이 되는 헬스장을 찾아보세요.
경기 고양시 헬스장
1. 스포애니 화정역점
화정역 인근에 위치한 스포애니 화정역점은 약 500평 규모의 최고 시설을 갖추고 있습니다. 국내 최다 직영 지점을 보유한 스포애니 브랜드로, 해외 명품 테크노짐 머신 풀세트를 보유하고 있습니다. 24시간 영업하며, 주차는 3시간 무료로 제공됩니다. “Any 4 서비스”를 통해 언제 어디서나 헬스와 요가, 필라테스 등 다양한 G.X 프로그램을 이용할 수 있습니다. 또한 스포애니 어플을 사용하면 모든 지점을 이용할 수 있고, 월 10회 무료 이용이 가능합니다. ACSM 인증 퍼스널 트레이너가 제공하는 체형 교정, 만성 통증 완화, 대회 준비 등 전문적인 PT 시스템을 제공합니다.
스포애니 화정역점
- 주소: 경기도 고양시 덕양구 화정동 973 지하1층 11호
- 전화: 0507-1380-9618
- 홈페이지: https://www.instagram.com/spoany_102
2. 버클다운짐 탄현점
경기도 일산에 위치한 버클다운짐 탄현점은 시설이 뛰어난 프리미엄 헬스장입니다. 500평의 광々한 공간에 해외 브랜드 운동 기구와 천국의 계단을 갖추고 있으며, 스쿼트랙 8대를 완비해 붐비지 않고 운동할 수 있습니다. 편의 시설에는 무선 인터넷, 남녀 화장실, 주차장이 마련되어 있습니다. 버클다운짐은 신규 회원을 위한 무료 PT, 그룹 트레이닝 등 다양한 프로그램을 제공하고, 정직한 정찰제를 통해 고객에게 공정한 가격을 제시합니다. 친절한 상담과 쾌적한 시설로 운동을 시작하거나 지속하려는 분들께 최적의 선택지입니다.
버클다운짐 탄현점
- 주소: 경기도 고양시 일산서구 탄현동 142-66 4층
- 전화: 0507-1358-3972
- 홈페이지: https://www.instagram.com/buckledowngym.kr
3. 쏘마휘트니스 지축역점
덕양구 지축동에 위치한 쏘마휘트니스 지축역점은 프리미엄 피트니스센터로, 무선 인터넷, 예약 서비스 등의 편의 옵션을 제공합니다. IFBB PRO TRAINER 공식 지정 센터로, 해외 및 국내 명품 피트니스 기구를 100여 종 이상 보유하고 있으며, 여성 힙머신 구비, 남자/여자 화장실 구분, 충분한 주차 공간 등을 갖추고 있습니다. 쏘마휘트니스는 몸매/라인, 체중 감량, 체력 증진, 산 전/후 관리, 웨딩 관리, 자세 교정 등 다양한 피트니스 요구 사항에 맞는 프로그램을 제공합니다. 또한, 헬스장 등록 시 무료 2회 PT 서비스와 초보자 기구 사용법 지도를 제공하여 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을 줍니다.
쏘마휘트니스 지축역점
- 주소: 경기도 고양시 덕양구 지축동 1007-7 6층 601-611호
- 전화: 0507-1359-9921
- 홈페이지: https://www.instagram.com/sssoma_jichuk
마치며
이상 경기 고양시 헬스장 추천 업체 소개를 마치겠습니다. 알려드린 업소들이 도움이 되셨기를 바랍니다. 더욱 좋은 정보들로 보답하겠습니다.
유산소 운동과 중량 운동의 병행 방법
운동 순서: 체중 감량이 목표라면 유산소 운동 후 근력 훈련을, 근육 증가가 목표라면 근력 훈련 후 유산소을 진행하세요.
주간 운동 계획: 주 4~5일 운동을 기준으로 두 운동을 번갈아 수행하며, 유산소 3일, 중량 2일의 비율을 유지하거나 목표에 따라 변경하세요.
병행 시 주의사항: 유산소 운동 후 피로를 방지하기 위해 강도를 조절하고, 중량 운동 후 유산소 운동은 강도를 낮춰 근육 회복을 방해하지 않도록 하세요.
