중량 운동의 주요 효과
중량 운동은 근육과 신체 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육 강화를 통해 운동 자극으로 근육 크기와 힘을 키우며, 기초 에너지 소비 증가으로 더 많은 칼로리를 소비할 수 있게 합니다. 바디라인 정리을 위해 부위별 근육을 발달시켜 바디라인을 다듬는 데 도움을 주고, 골밀도 강화으로 골밀도를 높이고 뼈 건강을 증진시킵니다. 또한, 부상 방지를 통해 강한 근육이 관절과 신체 안정성을 높여 부상을 예방합니다.
대표적인 중량 운동
스쿼트, 데드리프트, 가슴 근육 운동, 등 근육 운동, 체중 기반 근력 운동 등이 대표적인 중량 운동입니다.
강원 동해시 헬스장 헬스클럽BEST 3
강원 동해시지역에는 많은 헬스장과 헬스클럽이 있습니다. 많은 업소중 추천할만한 헬스장을 선정하는 것에 어려움이 있을 겁니다. 그런 업소들 중에 추천할 만한 헬스클럽 3개를 뽑아보았습니다. 이글을 참고하여 내게 맞는 헬스장을 찾아보세요. 이제부터 소개합니다.
강원 동해시 헬스클럽 헬스장 안내
1. 트리트라움피트니스
트리트라움 피트니스는 동해 최초의 하이엔드 피트니스 짐입니다. 독일산 수입 머신을 사용하여 최고 수준의 운동 환경을 제공합니다. 1,250평 규모의 대형 공간과 400대 규모의 주차장을 갖추고 있습니다. 편의 시설로는 개별 샤워실, 스트레칭 존, 유산소 존 등이 있습니다. 트리트라움 피트니스는 한양대 체육학과, KLCA 스포츠 코칭 협회, 삼성탑 마취통증의학과와 협력하고 있으며, 운동 전문가와 협력하여 개인 맞춤형 운동 프로그램을 제공합니다.
트리트라움피트니스
- 주소: 강원특별자치도 동해시 천곡동 918 지하1층
- 전화: 0507-1384-0762
- 홈페이지: https://blog.naver.com/marinecore-
2. 디엠휘트니스 천곡점
DM휘트니스 천곡점은 최신 인바디 검사를 제공하며 각 개인의 체형과 체질에 맞는 운동 프로그램을 제공합니다. 고품질 기구를 갖추고 있으며, 현 보디빌딩 국가대표들이 선호하는 카이로스 웨이트 기구와 무릎 관절에 부담을 주지 않는 두비원 트레드밀이 있습니다. GX 프로그램인 다이어트 그룹체조를 통해 초보자나 혼자 운동하기 힘든 회원이 함께 즐겁게 운동할 수 있는 분위기를 조성합니다. 운영 시간은 월~금 05:30~00:00, 토요일 05:30~19:00, 공휴일 09:00~19:00, 일요일 휴관이며, 그룹 PT 시간은 오전 09:30~10:30, 오후 07:30~08:30입니다. 회비는 1개월 7만원, 3개월 18만원, 6개월 33만원입니다.
디엠휘트니스 천곡점
- 주소: 강원특별자치도 동해시 천곡동 1076 현대코아 303호
- 전화: 033-532-1009
- 홈페이지: https://blog.naver.com/dm_fitness_1009/222754794031
3. 제이엠짐
동해에 위치한 제이엠짐은 강원도 대표 보디빌더인 장문혁 선수가 운영하는 전문 휘트니스 아카데미입니다. 바디프로필, 선수 육성, 트레이너 육성, 운동별 특강 수업을 전문으로 하고 있습니다. 객실 내에는 무선 인터넷, 남녀별 화장실, 주차 공간 등 편의 시설이 마련되어 있습니다. 예약을 통해 편리하게 이용할 수 있으며, 자세한 정보는 033-521-1803으로 문의하면 됩니다.
제이엠짐
- 주소: 강원특별자치도 동해시 쇄운동 13-1
- 전화: 033-521-1803
- 홈페이지: https://www.instagram.com/jm_gym_
마치며
이상 강원 동해시 헬스장 추천 업체 소개를 마치겠습니다. 소개해 드린 업소들이 도움이 되셨기를 바랍니다. 더욱 좋은 글로 인사드릴께요 감사합니다.
유산소 운동과 중량 운동의 병행 방법
운동 계획 순서
- 체중 감량: 유산소 운동 후 중량 운동을 진행합니다.
- 근육 증가: 근력 운동 후 유산소를 진행합니다.
주간 빈도
- 주 4~5회 운동을 기준으로 유산소 운동과 중량 운동을 번갈아가며 수행하세요.
- 유산소 위주 3일, 근력 위주 2일의 비율을 유지하거나 개인 필요에 따라 변경하세요.
병행 시 주의사항
- 유산소 운동 후 과도한 피로를 피할 수 있도록 조정하세요.
- 중량 운동 후 유산소 운동은 적당히 조절해 근육 회복을 방해하지 않도록 하세요.
