초보자를 위한 주간 운동 루틴
체계적인 계획은 결과 중심의 운동의 핵심입니다. 초보자를 위한 주간 루틴으로 월요일 상체 근력 운동(가슴, 팔), 화요일 하체 근력 운동(다리, 엉덩이), 수요일 가벼운 활동이나 유산소 운동, 목요일 등과 어깨 강화 운동(등, 어깨), 금요일 전신 체력 훈련, 토요일 스트레칭 및 요가, 일요일 완전 휴식을 추천합니다.
초보자: 낮은 강도의 유산소 운동과 기초 근력 운동으로 시작하며, 고급자: 높은 강도의 복합 운동을 포함하여 운동 효율을 극대화합니다.
광주 남구 헬스장 헬스클럽BEST 3
광주 남구지역에는 수 많은 헬스장이 있습니다. 여러업소중에 만족할 만한 헬스장을 고르는 것에 수고가 많이 따를 것입니다. 여러 업소들 중에 괜찮은 헬스클럽 3개를 선정해 보았습니다. 참고하여 여러분에게 맞는 헬스장을 찾아보세요. 아래는 추천업소들입니다.
광주 남구 헬스장 & 헬스클럽
1. WE휘트니스 봉선점
광주 최대 규모의 휘트니스 센터인 WE휘트니스 봉선점은 편안하게 운동할 수 있는 공간과 다양한 편의 시설을 보유하고 있습니다. 국내 최고 수준의 유산소 기구와 세계 3대 명품 기구인 MATRIX를 도입해 안전하고 효율적인 운동을 지원합니다. 월 250회 이상의 재미있는 G.X 수업과 차별화된 P.T 프로그램을 통해 다양한 운동 요구 사항을 충족시킵니다. 또한, 필라테스를 병행할 수 있으며, 혈액 순환 및 피로 회복을 돕는 히노키탕과 사우나가 운동 후 휴식 공간으로 마련되어 있습니다. 건물 자체의 주차 타워로 주차 공간이 충분하며, 핏 세미나를 통해 운동 지식을 향상시킬 수도 있습니다.
WE휘트니스 봉선점
- 주소: 광주광역시 남구 봉선동 156 가로수길 빌딩 4층
- 전화: 0507-1396-5400
- 홈페이지: https://blog.naver.com/wefit22
2. NS휘트니스 진월점 헬스장 PT
광주 남구 진월동에 위치한 NS휘트니스 진월점은 진월동 최대 규모의 24시간 영업 헬스장입니다. 무선 인터넷, 별도의 남녀 화장실, 주차 공간 등 편리한 시설을 갖추고 있습니다.
해외 명품 머신과 여성 전용 웨이트존, 최대규모 파워랙존과 스트레칭존을 보유하여 다양한 운동 요구에 부응합니다. 또한 무료 O.T 프로그램, 샤워실 및 탈의실, 프라이빗 인바디룸과 최고급 안마 의자 등 편의성과 안락함을 중시합니다. 친절한 전문 상담원이 상주하며, 초보자도 편하게 운동할 수 있는 환경을 제공하여 헬스장 입문자에게 이상적인 선택입니다.
NS휘트니스 진월점 헬스장 PT
- 주소: 광주광역시 남구 진월동 294-17 3층
- 전화: 0507-1393-8667
- 홈페이지: https://nsfitness.imweb.me
3. 나우휘트니스 봉선점
봉선동 중심부의 스카이빌딩에 위치한 나우휘트니스는 프리미엄 헬스장입니다. 친절한 서비스와 넓은 공간(200평)을 자랑하며, 최신 장비(NEW-TECH)를 갖추고 있습니다. 또한 무료 PT 2회 제공, 플로팅 서비스, 실력 있는 트레이너진이 제공합니다. 트레이닝 및 스트레칭 구역을 갖추고 있으며, 월 이용료는 최대 3만 원대에 가능합니다.
나우휘트니스 봉선점
- 주소: 광주광역시 남구 봉선동 473-5 스카이빌딩 3층
- 전화: 062-682-8883
- 홈페이지: https://blog.naver.com/nowfitness_1
마치며
이상 광주 남구 헬스장 업체 소개를 마칩니다. 이들 업소들이 도움이 되셨기를 기원합니다. 더 나은 글로 인사드릴께요 감사합니다.
유산소 운동과 중량 운동의 병행 방법
운동 순서
- 체중 감량: 유산소 운동 후 중량 운동을 진행합니다.
- 근육 증가: 중량 운동 후 유산소 운동을 진행합니다.
주간 빈도
- 주 4~5일 운동을 기준으로 두 가지를 교대로 수행하세요.
- 유산소 위주 3일, 근력 위주 2일의 비율을 유지하거나 개인 필요에 따라 변경하세요.
병행 시 주의사항
- 유산소 운동 후 너무 지치지 않도록 강도를 조절하세요.
- 중량 운동 후 유산소 운동은 적당히 조절해 회복 과정을 지원하세요.
