중량 운동의 주요 효과
근육 강화: 근육 섬유를 자극하여 근육 크기와 힘을 키웁니다. 기초 대사량 향상: 에너지 소모량 증가로 더 많은 칼로리를 소비합니다. 체형 개선: 부위별 근육을 발달시켜 체형을 다듬는 데 도움을 줍니다. 뼈 건강 증진: 뼈에 가해지는 부담이 골밀도를 증가시킵니다. 안정성 강화: 안정성을 강화해 부상을 예방합니다.
대표적인 중량 운동
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 랫풀다운, 푸쉬업 등이 대표적인 중량 운동입니다.
서울 도봉구 헬스장 헬스클럽TOP 3
서울 도봉구지역에는 많은 헬스장과 헬스클럽이 있습니다. 그 중에서도 만족할 만한 헬스장을 선정하는 것에 고민이 많으실 거예요. 여러 업소들 중에 시공 능력이 뛰어난 헬스클럽 3개를 찾아보았습니다. 참고하시어 맞는 헬스장을 찾아보세요. 자 그럼 시작해 볼께요.
서울 도봉구 헬스클럽 헬스장 소개
1. 팔로우짐 창동점
팔로우짐 창동점은 지상 2층 규모의 200평 헬스장으로, 다양한 머신과 분리된 운동 구역으로 구성되어 있습니다. 무선 인터넷, 예약 시스템, 남녀 화장실 구분 등 다양한 편의 시설을 갖추고 있으며, 단체 이용과 주차도 가능합니다. 쾌적한 운동 환경을 제공하며, 모든 회원에게 월 1회 무료 PT 서비스를 제공합니다. 현역선수 및 전문 강사진의 지도 하에 식단 및 운동법을 제공하며, 다이어트, 체형교정, 바디프로필 등 다양한 서비스를 제공합니다. 영업 시간은 평일 06:00~24:00, 토요일, 공휴일 09:00~21:00, 일요일 12:00~18:00이며, 매월 두 번째 및 다섯 번째 일요일은 정기 휴무입니다.
팔로우짐 창동점
- 주소: 서울특별시 도봉구 창동 347-6 2층
- 전화: 0507-1437-7033
- 홈페이지: https://blog.naver.com/followgym2
2. 짐버튼 방학점
서울 도봉구 방학동에 위치한 짐버튼 방학점은 운동을 시작하기 위한 이상적인 선택입니다. 편리한 위치와 다양한 편의 시설을 갖춘 이 헬스장은 예약, 무선 인터넷, 별도의 화장실 구역, 단체 이용, 방문접수/출장, 노키즈존, 간편결제 옵션을 제공합니다. 주차 또한 평일/주말 모두 3시간 무료로 제공됩니다. 방학역에서 도보로 5분 거리에 있으며, 방학사거리역에서도 바로 옆에 위치합니다. 짐버튼 피트니스는 뛰어난 피티 수업과 운영 시스템으로 방학동 헬스장의 최고 선택이 되고 있습니다.
짐버튼 방학점
- 주소: 서울특별시 도봉구 방학동 676-21 지하1층
- 전화: 0507-1422-0256
- 홈페이지: https://blog.naver.com/gymbutton9293
3. 바디크러쉬 신창점
바디크러쉬 신창점은 도봉구 창동에 위치한 24시간 영업하는 피트니스 센터입니다. 남/녀 화장실 구분, 예약, 단체 이용, 간편결제, 주차 등 편리한 옵션을 제공하며, 미술관 바로 옆 블록에 편리하게 위치해 있습니다.
바디크러쉬 신창점은 쾌적하고 넓은 환경과 최고의 기구를 갖추고 있으며, 1:1 개인 맞춤 PT와 그룹 PT 프로그램으로 고객의 운동 목표 달성을 도와줍니다. 또한, 트레이닝, 식단 관리, 잘못된 자세 교정 등을 제공하여 고객의 건강과 웰니스에 전념합니다.
바디크러쉬 신창점
- 주소: 서울특별시 도봉구 창동 581-69 2층 바디크러쉬
- 전화: 0507-1353-8041
- 홈페이지: https://www.instagram.com/body_crush5
마치며
이상 서울 도봉구 헬스장 추천 업체 소개를 마치겠습니다. 소개해 드린 업소들이 도움이 되셨기를 바랍니다. 더 나은 글로 인사드릴께요 감사합니다.
유산소 운동과 중량 운동의 병행 방법
운동 계획 순서
- 체중 감량: 유산소 운동 후 중량 운동을 진행합니다.
- 근육 증가: 근력 운동 후 유산소를 진행합니다.
주간 빈도
- 주 4~5일 운동을 기준으로 두 가지를 교대로 수행하세요.
- 유산소 위주 3일, 근력 위주 2일의 비율을 유지하거나 개인 필요에 따라 변경하세요.
병행 시 주의사항
- 유산소 운동 후 너무 지치지 않도록 강도를 조절하세요.
- 중량 운동 후 유산소 운동은 강도를 낮춰 회복 과정을 지원하세요.
