체계적인 계획은 체계적인 운동의 핵심입니다. 초보자를 위한 주간 루틴으로 월요일 상체 근력 운동(가슴, 팔), 화요일 하체 근력 운동(다리, 엉덩이), 수요일 휴식이나 유산소 운동, 목요일 상체 근력 운동(등, 어깨), 금요일 전신 체력 훈련, 토요일 스트레칭 및 요가, 일요일 완전 휴식을 추천합니다.
초보자: 낮은 강도의 유산소 운동과 기초 근력 운동으로 시작하며, 고급자: 도전적인 인터벌 트레이닝을 포함하여 운동 효율을 극대화합니다.
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심박수 유지: 목표 심박수(최대 심박수의 60~70%)를 유지하며 운동하세요. 다양한 운동: 다양한 유산소 운동을 번갈아 수행하여 지루함을 방지하세요. 인터벌 트레이닝 활용: 고강도와 저강도를 번갈아 수행하면 체지방 연소를 극대화합니다.
올바른 자세 유지: 운동 부위에 정확한 자극을 주기 위해 자세를 올바르게 유지하세요. 점진적 중량 증가: 점차적으로 중량이나 반복 횟수를 늘려 근육을 자극하세요. 효율적인 휴식 관리: 세트 사이에 60~90초의 휴식을 유지하여 운동 효율을 높이세요.
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